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Mis consejos para trotar mejor

abril 22, 2013 Deja un comentario

 

1. Busca un ritmo que te convenga en el que puedas trotar de seguido al menos 1k antes de tomar un break ese es tu ritmo ideal para algunos también puede ser ir lento sin parar.

2. realiza ejercicios de fuerza para las piernas y rodilla son importantes para poder correr distancias mas largas sin lastimar los músculos ni cansarse.

3. Pisar firme pues algunos no tocan con todo el pie y trotan en puntas y esto lastima bastante el pie.

4. tomar el camino mas plano, en una carrera por la ciudad siempre van a ver desniveles y huecos, estos lastiman la planta del pie y pueden de hecho ocasionar hasta una lesión

5. nunca dejes de practicar, aunque no puedas salir puedes hacer skipping en tu casa y así no perder la forma

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Rutina de ejercicios 1 – #Ejercicio y #Salud

enero 29, 2012 1 comentario

Hola a todos desde hace un par de meses vengo practicando ejercicio físico de manera constante y he notado muchos beneficios en mi vida pero antes de hablarle de esto  quisiera compartirle mi rutina que pueden ejecutar ustedes también.

RUTINA.

1. Estiramiento de todas las partes del cuerpo.

2. calentamiento 15 minutos, para ello deben usar la caminadora o la elíptica,  sin embargo recomendaría caminar antes de ir al gimnasio o al centro deportivo y estirar los músculos y hacer 15 minutos de elíptica esto seria un total de unos 45 minutos de calentamiento físico.

3. Luego de esto, nuestro cuerpo esta apto para el ejercicio y listo para trabajar:

lo que haremos entonces es usar las  maquinas de tonificación o definición muscular y realizar 3 repeticiones por cada maquina, alternando brazos y piernas y descansando de 1 a 2 minutos por cada ejercicio completado, en lo posible debemos lograr trabajar 2 veces cada maquina tonificadora.

4. abdominales:

los abdominales nunca sobran y te ayudan a definir toda la parte central del cuerpo incluso parte de la espalda, lo mejor es hacer unos 100 o 200 diarios o de 50 a 100 usando peso en las manos lo cual es mucho mejor por que exige mas el abdomen y no solo lograras definición sino también ganar masa muscular.

5. Estiramiento, Realiza la misma rutina de estiramietos mostrada en el PASO 1.

6. Natación : luego de realizar estos ejercicios y estirarte, puedes realizar 40 minutos de natación, lo mejor es usar una piscina tibia ya que permitirá relajar los músculos que estaban agotados por el ejercicio.

antes de nadar, comienza caminando por la piscina, realiza un poco de pataleo y algo de burbujas, con esto tu cuerpo se adaptara a la piscina y el agua.

mi recomendación es empezar con el nado flecha o llamado por algunos nado torpedo, hacer 2 o 4 piscinas:

Luego podemos hacer 30 minutos de nado libre y pecho, descansando 2 minutos por cada piscina hecha.

Esta rutina nos llevara al cabo de 2.5 a 3.5 horas, no es necesaria hacerla diariamente, pero si se hace sin esforzar el cuerpo puede realizarse diariamente sin problemas. esta rutina esta diseñada para estar en forma y mejorar la salud del cuerpo.

BENEFICIOS:

Estos son algunos de los beneficios que he tenido gracias a esta practica de ejercicios

– Mayor resistencia, para caminar y hacer las labores diarias sin agotamiento

– Mejor digestión, ir al baño sin hacer esfuerzo y ademas con un ciclo normal

– Tonificación física, el cuerpo se ve mas formado y definido

– Tomar agua continuamente, aveces en zonas frías o por costumbre no tomamos agua lo cual es importante para el   funcionamiento del cuerpo, el ejercicio nos obliga a tomar agua y nos mejorará la salud.

– Mas feliz, el ejercicio trabaja el cuerpo y pone en blanco la mente lo que permite olvidarse de los problemas y pensar    mejor las cosas con cabeza fría.

– Esfuerzo y superación, una de las cosas interesantes del ejercicio es que incentiva un esfuerzo y superación física y mental, siempre se torna difícil al principio, pero debemos usar la mente para superar el dolor y mejorar mas en la forma en la que lo ejecutamos y nos exigimos.

Bueno básicamente era mostrarles un poco de mi experiencia y recomendar hacer ejercicio, siempre de manera controlado y sobretodo siendo constante, siempre es fácil comenzar pero son pocos los que continúan y adoptan una vida sana como modo de vida.

Cualquier opinión o duda que tengan pueden dejar el comentario.