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Archive for the ‘Salud’ Category

Rutina de ejercicios 3 – #Ejercicio y #Salud #Boxing

febrero 14, 2013 Deja un comentario

Esta es la tercera rutina que les comparto para realizar deporte y esta vez me gustaría incluir un deporte que tiene excelentes rutinas deportivas y es  el boxeo o también puede ser el Kickboxing, son bastante exigentes y completos.

1. lo primero como las rutinas anteriores es estirar para evitar lesiones y mas si se tiene cansancio acumulado.

estiramiento2

2. lo mejor para el boxeo en calentamiento son 2 cosas una es trotar que se puede hacer de 15 a 20 minutos pero tambien se puede brincar la cuerda por 25 minutos con descansos de 30 segundos cada 5 minutos o combinar ambos lo cual seria lo ideal.

 

 

pacquiao-salta-cuerda

3. Es muy importante tener fuerza en las piernas y para ello lo mejor es hacer sentadillas,lo que a mi me recomiendan es hacer 12 repeticiones y luego un seria de brazos, esto permite fortalecer los músculos de la rodilla y los brazos

4. Pegarle al saco es un ejercicio que quema muchas calorías y que desarrolla fuerza en los brazos lo ideal es hacer 5 sesiones de  3 minutos con un descanso de un 45 segundos a un minuto entre cada repetición:

cotto_saco

5.  La pera o pera loca es el siguiente ejercicio, muy bueno para completar la serie de entrenamiento, se pueden hacer de 3 a 5 series de un minuto con descanso de 30 o 45 segundos.

Pacquiao- pera- loca

6. Los abdominales son esenciales son esenciales para ponerse en forma, un luchador profesional puede realizar hasta 2000 en una sesión de entrenamiento, yo les recomiendo hacer al menos unas 350 al menos generalmente se hacen 40 y se descansa duran 30 seg y se realiza la siguiente sesión:

FLoyd-Mayweather-Abdominales

 

7. Para concluir es necesario hacer unos 10 minutos mas de elíptica o un trote suave y regresar al punto uno (1) para hacer de nuevo todo el estiramiento.

 

les dejo algunos videos de entrenamiento boxístico para que les de algo de inspiración:

 

 

 

 

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Carreras en medellin 2013

enero 28, 2013 Deja un comentario

una invitación a todos aficionados al deporte y a las carreras que se encuentren en medellin o quieran visitar la ciudad y de paso hacer deporte,  para que programen con las carreras de este año.

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Link de todas las carreras en antioquia : http://www.atletismoantioquia.com/images/pdf/precalendario2013.pdf

Invitación para la Maratón de las flores #Medellin

septiembre 3, 2012 1 comentario

Tengo que resaltar que no soy el mejor deportista del mundo aunque he hecho varios post sobre este tema, pero lo cierto es que el deporte es salud, da vitalidad y felicidad y hay muchas maneras de hacerlo.

hoy quiero invitarlos a todos a que participen en la Maratón de las flores 2012 donde podrán participar en la categoría de 5K,10K,21K y 42K no se necesita ser gran deportista para participar y obviamente mi recomendacion es comenzar con poco y 5 kilometros es una distancia justa.

Acá les dejo el link con toda la información, allá nos vemos!!!!

http://www.maratonmedellin.co

Aplicaciones para hacer deporte con tu android

agosto 4, 2012 Deja un comentario

Los smartphones son equipos que nos permiten múltiples funcionalidades y debemos tratar de aprovecharlas todas. podemos usar nuestro smartphone parar hacer deporte y mejorar nuestra salud por eso les tengo este post donde les muestro las mejores aplicaciones que he visto hasta el momento para lograr este objetivo.

Gym ejercicios y entrenamiento

Esta es una aplicación que contienen los diferentes ejercicios para cada una de las partes del cuerpo con una foto ilustrativa con los movimiento, también contiene rutinas que podemos aplicar cuando vayamos al gimnasio o si tenemos algún multifuncional en casa


Daily entrenamiento diario

Esta es una de las Aplicaciones que mas utilizo y en realidad son un paquete de aplicaciones donde cada una trabaja una parte del cuerpo. esta compuesta por varias rutinas que se pueden configurar en tiempo y en estilo y vienen acompañadas de vídeos ideales para ejecutar perfectamente el ejercicio.

tiene una versión de paga a $0.99 que nos brindara mas opciones y rutinas:

Rutina Brazos Premium


Sports Tracker

Excelente aplicación para ciclistas y atletas, para aquellas personas que les gusta trotar en peque;as y largas jornadas. con Sports Traker aparte de medir tu tiempo con un cronometro podrás ver en un mapa la ruta que tomaste, tu promedio de velocidad tus puntos mas rápidos, guardar estas rutas y estadísticas para compararlas después y ademas compartir estos datos en facebook con tu amigos.

Definitivamente una excelente App totalmente gratis y fácil de usar.


Si conocen otra aplicación deportiva no olviden compartirla en los comentarios.