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Archive for the ‘Deporte’ Category

Maratón de las flores 2013 #Medellin

abril 23, 2013 2 comentarios

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Ya están abiertas las inscripciones para la maratón de las flores  que se realizará el 8 de septiembre, les hago una invitación a todos ya que no tienen que ser grandes deportistas para participar y puede empezar con los 5K incluso caminando.

Inscripciones:

http://www.maratonmedellin.co/2013/index.php?option=com_k2&view=item&layout=item&id=192&Itemid=637

Recorridos:

http://www.maratonmedellin.co/2013/index.php?option=com_k2&view=item&layout=item&id=168&Itemid=622

Ficha técnica:

http://www.maratonmedellin.co/2013/index.php?option=com_content&view=article&id=78&Itemid=619

 

Mis consejos para trotar mejor

abril 22, 2013 Deja un comentario

 

1. Busca un ritmo que te convenga en el que puedas trotar de seguido al menos 1k antes de tomar un break ese es tu ritmo ideal para algunos también puede ser ir lento sin parar.

2. realiza ejercicios de fuerza para las piernas y rodilla son importantes para poder correr distancias mas largas sin lastimar los músculos ni cansarse.

3. Pisar firme pues algunos no tocan con todo el pie y trotan en puntas y esto lastima bastante el pie.

4. tomar el camino mas plano, en una carrera por la ciudad siempre van a ver desniveles y huecos, estos lastiman la planta del pie y pueden de hecho ocasionar hasta una lesión

5. nunca dejes de practicar, aunque no puedas salir puedes hacer skipping en tu casa y así no perder la forma

Rutina de ejercicios 3 – #Ejercicio y #Salud #Boxing

febrero 14, 2013 Deja un comentario

Esta es la tercera rutina que les comparto para realizar deporte y esta vez me gustaría incluir un deporte que tiene excelentes rutinas deportivas y es  el boxeo o también puede ser el Kickboxing, son bastante exigentes y completos.

1. lo primero como las rutinas anteriores es estirar para evitar lesiones y mas si se tiene cansancio acumulado.

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2. lo mejor para el boxeo en calentamiento son 2 cosas una es trotar que se puede hacer de 15 a 20 minutos pero tambien se puede brincar la cuerda por 25 minutos con descansos de 30 segundos cada 5 minutos o combinar ambos lo cual seria lo ideal.

 

 

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3. Es muy importante tener fuerza en las piernas y para ello lo mejor es hacer sentadillas,lo que a mi me recomiendan es hacer 12 repeticiones y luego un seria de brazos, esto permite fortalecer los músculos de la rodilla y los brazos

4. Pegarle al saco es un ejercicio que quema muchas calorías y que desarrolla fuerza en los brazos lo ideal es hacer 5 sesiones de  3 minutos con un descanso de un 45 segundos a un minuto entre cada repetición:

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5.  La pera o pera loca es el siguiente ejercicio, muy bueno para completar la serie de entrenamiento, se pueden hacer de 3 a 5 series de un minuto con descanso de 30 o 45 segundos.

Pacquiao- pera- loca

6. Los abdominales son esenciales son esenciales para ponerse en forma, un luchador profesional puede realizar hasta 2000 en una sesión de entrenamiento, yo les recomiendo hacer al menos unas 350 al menos generalmente se hacen 40 y se descansa duran 30 seg y se realiza la siguiente sesión:

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7. Para concluir es necesario hacer unos 10 minutos mas de elíptica o un trote suave y regresar al punto uno (1) para hacer de nuevo todo el estiramiento.

 

les dejo algunos videos de entrenamiento boxístico para que les de algo de inspiración:

 

 

 

 

Carreras en medellin 2013

enero 28, 2013 Deja un comentario

una invitación a todos aficionados al deporte y a las carreras que se encuentren en medellin o quieran visitar la ciudad y de paso hacer deporte,  para que programen con las carreras de este año.

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Link de todas las carreras en antioquia : http://www.atletismoantioquia.com/images/pdf/precalendario2013.pdf

Aprender los movimientos shaoling

noviembre 4, 2012 Deja un comentario

Conocido también como kung fu shaolin es un arte marcial milenaria de origen chino que fue creada en el conocido templo shaolin en la región de la montaña song. sus características mas importantes son el equilibrio y los movimientos suaves que han sido creados al imitar los movimientos de los animales.

A mi me apasiona realmente esta arte marcial y quiero dejarles este link donde pueden aprender mucho mas y de donde tome los movimientos que les voy a compartir http://www.cyberkwoon.com:

 

 

 

Rutina de ejercicios 2 – #Ejercicio y #Salud

noviembre 2, 2012 1 comentario

En un post anterior les compartí una rutina de ejercicios para cualquier persona este en forma, que incluye una variedad de ejercicios y la natación. En este post les comparto otra rutina de ejercicios que llevo algunos meses practicando. 1. Estiramiento de todas las partes del cuerpo. (independiente de la rutina siempre debemos estirar, evitaremos una lesión) 2. trotar por 30 minutos. trotar es el mejor deporte que hay para el corazón, la tonificante y la quema de calorías, cerca de 1128Kcal/h se queman al trotar y nuestro cuerpo se adapta al ejercicio físico. recomiendo utilizar una aplicación que nos de apoyo calculan el tiempo y la distancia al trotar,  en un post pasado recomendé Sport Tracker-  Aplicaciones para hacer deporte/

 

 

 

3. Ejercitar los brazos, vamos realizar diferentes ejercicios para los brazos para ello les dejo los siguientes movimientos y ademas una pagina donde se encuentras los ejercicios mas completos :

http://blogsdelagente.com/estasgorda/2008/10/10/brazos-delgados-una-figura-escultural/

 

4. Trotar otros 15 minutos. es importante completar el ejercicio de piernas y cardiovascular realizando un trote de 15 minutos máximo o también se puede usar la elíptica.

5. Repite el paso 1 de estiramiento.

 

recuerden que si tienen un alguna rutina personal la pueden compartir en los comentarios.

Invitación para la Maratón de las flores #Medellin

septiembre 3, 2012 1 comentario

Tengo que resaltar que no soy el mejor deportista del mundo aunque he hecho varios post sobre este tema, pero lo cierto es que el deporte es salud, da vitalidad y felicidad y hay muchas maneras de hacerlo.

hoy quiero invitarlos a todos a que participen en la Maratón de las flores 2012 donde podrán participar en la categoría de 5K,10K,21K y 42K no se necesita ser gran deportista para participar y obviamente mi recomendacion es comenzar con poco y 5 kilometros es una distancia justa.

Acá les dejo el link con toda la información, allá nos vemos!!!!

http://www.maratonmedellin.co