Archive

Archive for the ‘Artes marciales’ Category

Rutina de ejercicios 3 – #Ejercicio y #Salud #Boxing

febrero 14, 2013 Deja un comentario

Esta es la tercera rutina que les comparto para realizar deporte y esta vez me gustaría incluir un deporte que tiene excelentes rutinas deportivas y es  el boxeo o también puede ser el Kickboxing, son bastante exigentes y completos.

1. lo primero como las rutinas anteriores es estirar para evitar lesiones y mas si se tiene cansancio acumulado.

estiramiento2

2. lo mejor para el boxeo en calentamiento son 2 cosas una es trotar que se puede hacer de 15 a 20 minutos pero tambien se puede brincar la cuerda por 25 minutos con descansos de 30 segundos cada 5 minutos o combinar ambos lo cual seria lo ideal.

 

 

pacquiao-salta-cuerda

3. Es muy importante tener fuerza en las piernas y para ello lo mejor es hacer sentadillas,lo que a mi me recomiendan es hacer 12 repeticiones y luego un seria de brazos, esto permite fortalecer los músculos de la rodilla y los brazos

4. Pegarle al saco es un ejercicio que quema muchas calorías y que desarrolla fuerza en los brazos lo ideal es hacer 5 sesiones de  3 minutos con un descanso de un 45 segundos a un minuto entre cada repetición:

cotto_saco

5.  La pera o pera loca es el siguiente ejercicio, muy bueno para completar la serie de entrenamiento, se pueden hacer de 3 a 5 series de un minuto con descanso de 30 o 45 segundos.

Pacquiao- pera- loca

6. Los abdominales son esenciales son esenciales para ponerse en forma, un luchador profesional puede realizar hasta 2000 en una sesión de entrenamiento, yo les recomiendo hacer al menos unas 350 al menos generalmente se hacen 40 y se descansa duran 30 seg y se realiza la siguiente sesión:

FLoyd-Mayweather-Abdominales

 

7. Para concluir es necesario hacer unos 10 minutos mas de elíptica o un trote suave y regresar al punto uno (1) para hacer de nuevo todo el estiramiento.

 

les dejo algunos videos de entrenamiento boxístico para que les de algo de inspiración:

 

 

 

 

Aprender los movimientos shaoling

noviembre 4, 2012 Deja un comentario

Conocido también como kung fu shaolin es un arte marcial milenaria de origen chino que fue creada en el conocido templo shaolin en la región de la montaña song. sus características mas importantes son el equilibrio y los movimientos suaves que han sido creados al imitar los movimientos de los animales.

A mi me apasiona realmente esta arte marcial y quiero dejarles este link donde pueden aprender mucho mas y de donde tome los movimientos que les voy a compartir http://www.cyberkwoon.com:

 

 

 

Rutina de ejercicios 2 – #Ejercicio y #Salud

noviembre 2, 2012 1 comentario

En un post anterior les compartí una rutina de ejercicios para cualquier persona este en forma, que incluye una variedad de ejercicios y la natación. En este post les comparto otra rutina de ejercicios que llevo algunos meses practicando. 1. Estiramiento de todas las partes del cuerpo. (independiente de la rutina siempre debemos estirar, evitaremos una lesión) 2. trotar por 30 minutos. trotar es el mejor deporte que hay para el corazón, la tonificante y la quema de calorías, cerca de 1128Kcal/h se queman al trotar y nuestro cuerpo se adapta al ejercicio físico. recomiendo utilizar una aplicación que nos de apoyo calculan el tiempo y la distancia al trotar,  en un post pasado recomendé Sport Tracker-  Aplicaciones para hacer deporte/

 

 

 

3. Ejercitar los brazos, vamos realizar diferentes ejercicios para los brazos para ello les dejo los siguientes movimientos y ademas una pagina donde se encuentras los ejercicios mas completos :

http://blogsdelagente.com/estasgorda/2008/10/10/brazos-delgados-una-figura-escultural/

 

4. Trotar otros 15 minutos. es importante completar el ejercicio de piernas y cardiovascular realizando un trote de 15 minutos máximo o también se puede usar la elíptica.

5. Repite el paso 1 de estiramiento.

 

recuerden que si tienen un alguna rutina personal la pueden compartir en los comentarios.

Rutina de ejercicios 1 – #Ejercicio y #Salud

enero 29, 2012 1 comentario

Hola a todos desde hace un par de meses vengo practicando ejercicio físico de manera constante y he notado muchos beneficios en mi vida pero antes de hablarle de esto  quisiera compartirle mi rutina que pueden ejecutar ustedes también.

RUTINA.

1. Estiramiento de todas las partes del cuerpo.

2. calentamiento 15 minutos, para ello deben usar la caminadora o la elíptica,  sin embargo recomendaría caminar antes de ir al gimnasio o al centro deportivo y estirar los músculos y hacer 15 minutos de elíptica esto seria un total de unos 45 minutos de calentamiento físico.

3. Luego de esto, nuestro cuerpo esta apto para el ejercicio y listo para trabajar:

lo que haremos entonces es usar las  maquinas de tonificación o definición muscular y realizar 3 repeticiones por cada maquina, alternando brazos y piernas y descansando de 1 a 2 minutos por cada ejercicio completado, en lo posible debemos lograr trabajar 2 veces cada maquina tonificadora.

4. abdominales:

los abdominales nunca sobran y te ayudan a definir toda la parte central del cuerpo incluso parte de la espalda, lo mejor es hacer unos 100 o 200 diarios o de 50 a 100 usando peso en las manos lo cual es mucho mejor por que exige mas el abdomen y no solo lograras definición sino también ganar masa muscular.

5. Estiramiento, Realiza la misma rutina de estiramietos mostrada en el PASO 1.

6. Natación : luego de realizar estos ejercicios y estirarte, puedes realizar 40 minutos de natación, lo mejor es usar una piscina tibia ya que permitirá relajar los músculos que estaban agotados por el ejercicio.

antes de nadar, comienza caminando por la piscina, realiza un poco de pataleo y algo de burbujas, con esto tu cuerpo se adaptara a la piscina y el agua.

mi recomendación es empezar con el nado flecha o llamado por algunos nado torpedo, hacer 2 o 4 piscinas:

Luego podemos hacer 30 minutos de nado libre y pecho, descansando 2 minutos por cada piscina hecha.

Esta rutina nos llevara al cabo de 2.5 a 3.5 horas, no es necesaria hacerla diariamente, pero si se hace sin esforzar el cuerpo puede realizarse diariamente sin problemas. esta rutina esta diseñada para estar en forma y mejorar la salud del cuerpo.

BENEFICIOS:

Estos son algunos de los beneficios que he tenido gracias a esta practica de ejercicios

– Mayor resistencia, para caminar y hacer las labores diarias sin agotamiento

– Mejor digestión, ir al baño sin hacer esfuerzo y ademas con un ciclo normal

– Tonificación física, el cuerpo se ve mas formado y definido

– Tomar agua continuamente, aveces en zonas frías o por costumbre no tomamos agua lo cual es importante para el   funcionamiento del cuerpo, el ejercicio nos obliga a tomar agua y nos mejorará la salud.

– Mas feliz, el ejercicio trabaja el cuerpo y pone en blanco la mente lo que permite olvidarse de los problemas y pensar    mejor las cosas con cabeza fría.

– Esfuerzo y superación, una de las cosas interesantes del ejercicio es que incentiva un esfuerzo y superación física y mental, siempre se torna difícil al principio, pero debemos usar la mente para superar el dolor y mejorar mas en la forma en la que lo ejecutamos y nos exigimos.

Bueno básicamente era mostrarles un poco de mi experiencia y recomendar hacer ejercicio, siempre de manera controlado y sobretodo siendo constante, siempre es fácil comenzar pero son pocos los que continúan y adoptan una vida sana como modo de vida.

Cualquier opinión o duda que tengan pueden dejar el comentario.