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Rutina de ejercicios 1 – #Ejercicio y #Salud

enero 29, 2012 1 comentario

Hola a todos desde hace un par de meses vengo practicando ejercicio físico de manera constante y he notado muchos beneficios en mi vida pero antes de hablarle de esto  quisiera compartirle mi rutina que pueden ejecutar ustedes también.

RUTINA.

1. Estiramiento de todas las partes del cuerpo.

2. calentamiento 15 minutos, para ello deben usar la caminadora o la elíptica,  sin embargo recomendaría caminar antes de ir al gimnasio o al centro deportivo y estirar los músculos y hacer 15 minutos de elíptica esto seria un total de unos 45 minutos de calentamiento físico.

3. Luego de esto, nuestro cuerpo esta apto para el ejercicio y listo para trabajar:

lo que haremos entonces es usar las  maquinas de tonificación o definición muscular y realizar 3 repeticiones por cada maquina, alternando brazos y piernas y descansando de 1 a 2 minutos por cada ejercicio completado, en lo posible debemos lograr trabajar 2 veces cada maquina tonificadora.

4. abdominales:

los abdominales nunca sobran y te ayudan a definir toda la parte central del cuerpo incluso parte de la espalda, lo mejor es hacer unos 100 o 200 diarios o de 50 a 100 usando peso en las manos lo cual es mucho mejor por que exige mas el abdomen y no solo lograras definición sino también ganar masa muscular.

5. Estiramiento, Realiza la misma rutina de estiramietos mostrada en el PASO 1.

6. Natación : luego de realizar estos ejercicios y estirarte, puedes realizar 40 minutos de natación, lo mejor es usar una piscina tibia ya que permitirá relajar los músculos que estaban agotados por el ejercicio.

antes de nadar, comienza caminando por la piscina, realiza un poco de pataleo y algo de burbujas, con esto tu cuerpo se adaptara a la piscina y el agua.

mi recomendación es empezar con el nado flecha o llamado por algunos nado torpedo, hacer 2 o 4 piscinas:

Luego podemos hacer 30 minutos de nado libre y pecho, descansando 2 minutos por cada piscina hecha.

Esta rutina nos llevara al cabo de 2.5 a 3.5 horas, no es necesaria hacerla diariamente, pero si se hace sin esforzar el cuerpo puede realizarse diariamente sin problemas. esta rutina esta diseñada para estar en forma y mejorar la salud del cuerpo.

BENEFICIOS:

Estos son algunos de los beneficios que he tenido gracias a esta practica de ejercicios

– Mayor resistencia, para caminar y hacer las labores diarias sin agotamiento

– Mejor digestión, ir al baño sin hacer esfuerzo y ademas con un ciclo normal

– Tonificación física, el cuerpo se ve mas formado y definido

– Tomar agua continuamente, aveces en zonas frías o por costumbre no tomamos agua lo cual es importante para el   funcionamiento del cuerpo, el ejercicio nos obliga a tomar agua y nos mejorará la salud.

– Mas feliz, el ejercicio trabaja el cuerpo y pone en blanco la mente lo que permite olvidarse de los problemas y pensar    mejor las cosas con cabeza fría.

– Esfuerzo y superación, una de las cosas interesantes del ejercicio es que incentiva un esfuerzo y superación física y mental, siempre se torna difícil al principio, pero debemos usar la mente para superar el dolor y mejorar mas en la forma en la que lo ejecutamos y nos exigimos.

Bueno básicamente era mostrarles un poco de mi experiencia y recomendar hacer ejercicio, siempre de manera controlado y sobretodo siendo constante, siempre es fácil comenzar pero son pocos los que continúan y adoptan una vida sana como modo de vida.

Cualquier opinión o duda que tengan pueden dejar el comentario.

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Recomendaciones al diseñar y publicar aplicaciones #WP7 (Windows Phone)

enero 29, 2012 Deja un comentario

Las siguientes son algunas recomendaciones que les doy a base de mi experiencia para diseñar y publicar las aplicaciones de windows phone, son sencillas pero te ayudan a que tu aplicación sea aprobada rápidamente.

1. Definir un background para la aplicación:

Básicamente es muy importante definir un background fijo para la aplicación o sino identificar  cual es el tema que tiene activo el telefono WP7 pues maneja 2 completamente diferente uno negro y uno blanco.  si dejamos por ejemplo  que la aplicación herede el background para el tema negro las letras irían blancas pero para el tema blanco las letras deben ir negro. por eso debemos especificar el background o identificar que tema esta activo en el teléfono, en el marketplace no dejaran pasar aplicaciones que no tengan alguna de estas 2 opciones definidas.

2. Usar el scrollViewer para navegación:

A pesar que Windows Phone como tecnología nos ofrece muchos modos de navegación adicionales a los demás teléfonos, diseñar nuestra App para que su navegación sea parecida a los demás programas de plataformas existentes puede ser una buena practica. El scrollViewer  es la herramienta para lograrlo, solo debemos colocarlo por fuera de un contenedor y Listo.

Ejemplo:

 <ScrollViewer>
            <TextBlock x:Name="textBlock" TextWrapping="Wrap" />
      </ScrollViewer>

Scroll Viewer

3.  Tener preparada las imágenes necesarias para subir al MarketPlace:

Se Necesitan varias imágenes obligatorias que deben incluirse al subir la aplicación para poderla subir, acá la lista:

 Nombre                                                  Tamaño                                                                      descripción
Small mobile app icon                   99 pixels x 99 pixels (PNG)               Usado para mostrar el icono del APP en el market

Large mobile app icon                  173 pixels x 173 pixels (PNG)          Usado para mostrar el icono del APP en el market

Large PC app icon                           200 pixels x 200 pixels (PNG)         Usado para mostrar el icono del APP en el market Web

Screenshots                                       480 pixels x 800 pixels  (PNG)       Screenshots de la aplicación en funcionamiento

Background art (Opcional)          1000 pixels x 800 pixels (PNG)     Un fondo que saldrá detrás de la descripción de la APP

Por mi experiencia en esta parte les tengo que recomendar que los Screenshots sean de la aplicación en ejecución y no del menú inicial, pues entonces se la devolverán del market, les notificaran este error:

4. Probar en un ambiente real la aplicación:

Probar en un móvil WP7 seria la mejor elección, pero suponiendo que no lo tenemos tenemos que simularlo, el emulador de el Visual Studio por defecto sale mas grande de lo que podría ser un móvil real mi recomendación es que ajustes el emulador a un tamaño cercano al de uno real, para mi pantalla de 17 pulgadas debo ajustarlo a 50% con eso puedo simular o mas cercano a un equipo real:


Bueno la idea con esto era darles una ayuda para que tegan todo listo antes de publicar una APP en WP7, se demora al rededor de 4 días la publicación de una APP y son muy exigentes en el diseño y la navegacion de la aplicacion pero no tiene que ser aplicaciones complejas pueden ser sencillas y es mas recomiendo que las hagan sencillas para que prueben y cojan experiencia.

Especificar la orientación de la aplicación en WP7

enero 26, 2012 Deja un comentario

Algunas veces tenemos aplicaciones dimensionadas y diseñadas para una orientación especifica sea horizontal o vertical conocida en los celulares como (Landscape or Portrait), que seria la manera en la que se sostiene el teléfono.

Es importante para estos casos especificar la orientación y de esa manera la aplicación siempre se ejecutara con ese patrón y no cambia de forma al girar el teléfono.

para lograr esto en windows phone hay que ir al archivo MainPage.XAML y dirigirse al siguiente atributo

SupportedOrientations

si queremos que se vea de manera Horizontal o conocido como LandScape tenemos que usar cualquiera de estas:

SupportedOrientations = "LandScapeLeft" 
SupportedOrientations = "LandScapeRight"

si queremos que se vea de manera Vertical o conocido como Portrait tenemos que usar:

SupportedOrientations = "Portrait" 
SupportedOrientations = "PortraitUP"
SupportedOrientations = "PortraitDown"

y para soportar ambas así:

SupportedOrientations = "PortraitOrLandscape"